अपने आप को स्वास्थ्य का उपहार देना - उत्तम कल्याण युक्तियाँ

• इष्टतम कल्याण के लिए भोजन करना

आप वही हैं जो आप खाते हैं- और स्वास्थ्य और कल्याण के मामले में, यह वास्तव में मायने रखता है। आप अपने शरीर में डालने के लिए किस प्रकार का भोजन चुनते हैं? पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का संतुलित आहार खाने से आपके शरीर की कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करने में मदद मिल सकती है, साथ ही पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए ऊर्जा भी मिलती है।

किराने की खरीदारी और खाना पकाने की बात आने पर ध्यान रखना ज़रूरी है। आपके लिए पोषण कैसे काम करे, इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

फल, सब्जियां, फलियां, नट और अनाज जैसे न्यूनतम संसाधित खाद्य पदार्थ चुनें

मछली, चिकन, अंडे और बीन्स जैसे लीन प्रोटीन शामिल करें

असंतृप्त वसा जैसे नट और बीज

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें जिनमें अतिरिक्त शक्कर, सोडियम या अस्वास्थ्यकर वसा शामिल हैं।

अपने भोजन में विविधता शामिल करें - कुछ नया आज़माने से न डरें!

अपने आप को स्वास्थ्य का उपहार देना - उत्तम कल्याण युक्तियाँ

पूरे दिन ढेर सारे पानी से हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।

• एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सक्रिय रहना

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके फिटनेस लक्ष्य क्या हो सकते हैं, चलने का सरल कार्य आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए चमत्कार कर सकता है। सक्रिय रहना सिर्फ एक शारीरिक उपलब्धि से कहीं अधिक है - यह आपके दिमाग को साफ करने और अपने जीवन में संतुलन की भावना स्थापित करने का भी एक शानदार तरीका है।

• तो आप कैसे सक्रिय रहते हैं? यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

पहले से वर्कआउट शेड्यूल करें: अधिमानतः सप्ताह में कम से कम तीन बार, एक ऐसी दिनचर्या स्थापित करें जो आपके और आपकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा काम करे - और उससे चिपके रहें! व्यायाम के लिए पूर्व निर्धारित समय निर्धारित करने से आपको बहाने के बिना ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी।

अपने व्यायामों को मिला लें: अपनी दिनचर्या को बेहतर बनाने से चीजों को दिलचस्प बनाए रखने में मदद मिलेगी, जबकि विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को उनकी जरूरत का ध्यान रखने में मदद मिलेगी। किकबॉक्सिंग, योग, पिलेट्स या तैराकी जैसी विभिन्न गतिविधियों को आजमाएं ताकि हर कसरत ताजा और मजेदार महसूस हो।

फॉर्म पर ध्यान दें: अपने हिरन के लिए सबसे ज्यादा धमाकेदार होने के लिए आपको खुद को ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। मात्रा के लिए प्रयास करने के बजाय, यह सुनिश्चित करके गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें कि आपकी सभी गतिविधियाँ ठीक से की गई हैं। इस तरह, आप बेहतर तरीके से काम कर पाएंगे और आने वाले समय में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सुरक्षित प्रशिक्षण ले पाएंगे!

• अपने पर्यावरण से स्वस्थ आदतें सीखना

क्या आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो आमतौर पर वही करते हैं जो बाकी सब कर रहे हैं? क्या आप अपने आप को अनजाने में उन्हीं आदतों को उठाते हुए पाते हैं और यहाँ तक कि अपने आसपास के लोगों के समान विचारों को भी अपनाते हैं?

जिन लोगों के साथ आप अपने आप को घेरते हैं, वे आपकी जीवनशैली पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए आप जिस तरह के वातावरण में हैं, उसके बारे में सोचना फायदेमंद है। सावधान रहना और अपनी स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए कुछ समय निकालना महत्वपूर्ण है: क्या आपके आस-पास के लोग मदद कर रहे हैं या स्व-देखभाल और कल्याण की दिशा में आपकी यात्रा में बाधा?

• अपने लिए समय निकालें

जब आस-पास के सभी लोग व्यस्त हों, तो अपने लिए समय निकालना—भले ही यह केवल 10 मिनट के लिए ध्यान लगाने या पढ़ने के लिए ही क्यों न हो—वास्तव में सहायक हो सकता है। दिमागीपन के क्षणों के लिए खुद का इलाज करना तनाव को शांत करने, फोकस बढ़ाने और काम की उत्पादकता बढ़ाने और समग्र मानसिक कल्याण में सुधार करने में मदद करता है।

अपने शरीर की देखभाल करें

अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना हमेशा सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। इसका मतलब यह हो सकता है कि नट्स या फलों जैसे स्वस्थ विकल्पों के पक्ष में शक्कर वाले स्नैक्स को खाई जाए। इसका अर्थ नियमित रूप से व्यायाम करना भी हो सकता है; लिफ्ट पर कूदने के बजाय काम पर सीढ़ियाँ लेना; योग या माइंडफुलनेस अभ्यास में संलग्न होना; या ठीक से आराम करने और ताज़ा करने के लिए बस समय का एक अच्छा हिस्सा लेना।

अस्वास्थ्यकर आदतों की पहचान करना और उन पर काम करना

हम सभी की अपनी बुरी आदतें होती हैं: बहुत अधिक नेटफ्लिक्स बिंजिंग, हर रात देर से जागना, हर दिन नाश्ता छोड़ना... आपको अभ्यास मिलता है! अगर यह आपके जैसा लगता है, तो बदलाव का समय आ गया है। इन अस्वास्थ्यकर आदतों की पहचान करके प्रारंभ करें ताकि आप जानबूझकर उन्हें थोड़ा-थोड़ा करके छोड़ सकें। इसे तब तक रखें जब तक वे पूरी तरह से चले न जाएं!

योग और ध्यान के साथ आत्म-देखभाल का अभ्यास करना

स्व-देखभाल का अभ्यास स्वस्थ और खुश रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह योग और ध्यान के माध्यम से किया जा सकता है। ये दोनों गतिविधियाँ तनाव को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने, दिन-प्रतिदिन की चिंताओं को प्रबंधित करने, आपके दिमाग को शांत करने और आपके जीवन में संतुलन को प्रेरित करने में मदद कर सकती हैं।

योग:

अलग-अलग आसन करते समय अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना केंद्रित रहने और विश्राम पाने का एक शानदार तरीका है। योग का एक आध्यात्मिक पक्ष भी है जो आपको अपने से बड़ी किसी चीज़ के संपर्क में आने में मदद कर सकता है।

योग मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है, लचीलेपन में सुधार कर सकता है, फोकस बना सकता है, गतिशीलता बढ़ा सकता है और संतुलन बढ़ा सकता है। यह कुछ दर्द और दर्द से राहत देने के साथ-साथ गठिया जैसी संयुक्त स्थितियों के कारण होने वाली सूजन को कम करने के लिए पाया गया है।

ध्यान:

ध्यान तनाव के स्तर को कम करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली उपकरण हो सकता है जिससे आपको अधिक दिमागदार और चिंतनशील बनने में मदद मिल सके।

नियमित अभ्यास से, आप समय के साथ ऊर्जा के स्तर में बदलाव को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं। आपको यह भी पता चल सकता है कि प्रतिक्रियाशीलता या चिंता के बजाय शांति की जगह से कठिन भावनाओं या समस्याओं को संभालना आसान हो जाता है।

स्वस्थ संबंधों पर निर्माण

स्वास्थ्य का एक प्रमुख पहलू जिसे कभी-कभी अनदेखा किया जाता है, वह है आपके रिश्ते। इसलिए अपने जीवन में लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से आपको तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, भावनात्मक समर्थन मिल सकता है और यहां तक कि आपको उद्देश्य का बोध भी हो सकता है।

यहां आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

अपने रिश्तों में निवेश

स्वस्थ संबंधों का निर्माण शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है उनमें समय और ऊर्जा का निवेश करना। परिवार, दोस्तों या यहां तक कि सहकर्मियों के साथ अच्छा समय बिताएं और उन्हें बेहतर तरीके से जानें। उनसे सवाल पूछें, साथ में मजेदार गतिविधियों की योजना बनाएं या रात के खाने पर बस कहानियां साझा करें। लोगों को यह दिखाना कि आप उनकी परवाह करते हैं, अंतर की दुनिया बना सकता है!

एक अच्छा श्रोता होना

सुनना किसी भी रिश्ते को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जब लोग बात कर रहे हों तो ध्यान दें और सोच-समझकर जवाब दें; इससे पता चलता है कि आप वास्तव में इस बात की परवाह करते हैं कि उन्हें क्या कहना है, जो आपके संबंध को गहरा बनाने में मदद करेगा। यह समय के साथ विश्वास और विश्वास बनाने में भी मदद करेगा, जिससे बेहतर संचार हो सकता है।

अच्छे संचार कौशल का अभ्यास करना

अच्छा संचार कौशल किसी भी रिश्ते का एक अनिवार्य हिस्सा है। अपनी भावनाओं और इरादों को व्यक्त करते समय स्पष्ट रहें, और दूसरे व्यक्ति को जो कहना है उसे सुनते समय खुले दिमाग से रहें। किसी भी मतभेद को सम्मानपूर्वक हल करें और धारणा बनाने से बचें; इससे दोनों पक्षों के बीच एक मजबूत बंधन बनाने में मदद मिलेगी!

मानसिक स्वास्थ्य प्रथाओं को प्राथमिकता देना

अपनी आत्म-देखभाल की दिनचर्या के हिस्से के रूप में अपनी मानसिक भलाई पर ध्यान देने के लिए कुछ समय निकालें। मानसिक स्वास्थ्य को अक्सर शारीरिक गतिविधियों के पक्ष में अनदेखा किया जा सकता है, लेकिन वे दोनों आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए मिलकर काम कर सकते हैं। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आपको अपने दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या में जोड़ने पर विचार करना चाहिए:

journaling

दैनिक पत्रकारिता आपको अपने विचारों, भावनाओं और भावनाओं से अवगत होने का अवसर देती है। किसी भी चिंता या चिंताओं को लिखने से आपके दिमाग में अव्यवस्था को दूर करने में मदद मिलेगी, साथ ही कृतज्ञता का अभ्यास करना और दिन से सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करना एक अच्छी आदत है।

ध्यान

ध्यान आपके दिमाग से नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाकर तनाव, चिंता और ग्लानि की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। दिन में सिर्फ 5-10 मिनट के साथ शुरू करें - अभी भी बैठे रहें और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें - और धीरे-धीरे अभ्यास के साथ और अधिक आरामदायक होने के साथ-साथ निर्माण करें।

प्रकृति से जुड़ना

प्रकृति तनाव से राहत का एक अविश्वसनीय स्रोत हो सकती है। बाहर योग करने या पार्क में इत्मीनान से टहलना अविश्वसनीय रूप से शांत करने वाला हो सकता है - इसलिए प्रकृति से जुड़ने के लिए समय-समय पर तकनीक से दूर रहना सुनिश्चित करें।

जीवन व्यस्त हो जाता है और खुद की देखभाल करना भूलना आसान हो जाता है, इसलिए अधिकतम कल्याण लाभों के लिए मानसिक स्वास्थ्य प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें!